Découvrez

• une liste de plantes sédatives utiles en cas d’insomnie et ma tisane préférée pour bien dormir
• et les 2 erreurs à ne pas faire pour préparer une tisane de plantes médicinales
• des conseils pour mettre en place votre routine vespérale
• un livre inspirant pour comprendre vos rythmes de sommeil.

Ma tisane préférée pour bien dormir

En introduction voici quelques plantes sédatives qui ont des propriétés calmantes et peuvent contribuer à vous aider si vous souffrez d’insomnies.

Liste de plantes sédatives par ordre croissant d’efficacité :

• Camomille allemande (Chamomilla recutita)
• Tilleul (Tilia europea)
• Lavande (Lavandula angustifolia)
• Passiflore (Passiflora incarnata)

Ma tisane préférée se compose de :

• quelques fleurs du tilleul du papy voisin, Antonio, que je vais ramasser au mois de juin. C’est enivrant au possible.
• un peu de mélisse de l’Oasis. C’est une plante qui pousse en sauvage ici et en abondance. Le seul hic, c’est qu’elle est vraiment délicate à faire sécher, elle noircit très vite au séchage. Pour la faire sécher, j’effeuille le bas des tiges, je fais un bouquet avec du raphia très très serré et je suspends à l’ombre et au vent.
• un cuillère à café d’hydrolat de fleurs d’oranger fait maison ! C’est magique d’avoir des orangers et un alambic et de faire son propre hydrolat. Lorsque je fais une distillation, je suis aux anges au milieu des effluves paradisiaques.

Les 2 erreurs à ne pas faire pour préparer une tisane de plantes médicinales

Comment bien préparer votre tisane de plantes médicinales

Comment préparer une tisane ? Cela peut paraître évident mais cela ne l’est pas tant que ça ! J’ai découvert cela un après-midi d’hiver, lors d’un cours de l’Ecole des Plantes Médicinales de Lyon. Jusqu’à cette date, j’avais toujours mis mes plantes dans une théière, ajouté de l’eau bouillante, laissé infuser et voilà. Oupsss … grossière erreur ! Voilà ce que j’ai découvert ce jour là.

Méthodologie pour préparer une tisane :

• mettre les plantes dans de l’eau froide (1 cas de plantes sèches pour un bol),
• porter à frémissement,
• arrêter le feu, couvrir, laisser infuser 15 minutes,
• filtrer et soit mettre dans un thermo et boire dans la journée ou soit boire de suite.

Je précise que je parle ici d’une tisane (en général feuilles, fleurs, sommités fleuries) et non d’une décoction (racines, écorces).

Pour une tisane, doit-on utiliser des plantes sèches ou des plantes fraiches ?

C’est parti pour la deuxième ? Lorsque j’ai eu l’opportunité de disposer d’un bout de terrain pour commencer mon premier jardin, j’ai commencé de suite à faire pousser mes propres plantes aromatiques et médicinales. Quel bonheur ! Je me suis faite la réflexion que les utiliser en frais devait être mieux qu’en sec, et qu’ainsi mes plantes aromatiques avaient sans doute plus de propriétés médicinale. Oupsss, deuxième grossière erreur !

Figurez-vous que les principes actifs sont hydrophiles, cela veut dire qu’ils ont une affinité pour l’eau et se dissolvent dans l’eau. Cela veut donc dire aussi que si les principes actifs sont dans la plantes fraiche, ils y restent et qu’au contraire s’ils sont dans une plante sèche elle-même dans de l’eau, ils vont avoir tendance à sortir de la plante et à se retrouver dans l’eau de votre tisane.

Rituel pour se préparer au sommeil

C’est évident pour tout le monde mais c’est mieux lorsqu’on le rappelle, les écrans et leur lumière bleue ne font pas bon ménage avec le sommeil. Pensez à couper les écrans 2h avant d’aller au lit. Profitez en pour vous détendre et instaurer votre rituel du soir.

Chez nous, les lumière sont tamisées le soir.

Ma routine vespérale change et, selon l’envie, comporte : harpe, écriture dans mon journal, je prends un temps pour noter 10 points pour lesquels j’ai de la gratitude, lecture, mini massage des pieds avec une goutte d’huile essentielle de lavande.

Un livre inspirant pour comprendre vos rythmes de sommeil

J’ai commencé à faire la paix avec mes rythmes de sommeil après avoir lu le livre « Quand, Faites votre révolution chronobiologique et réalisez pleinement votre vie » du Dr Michael Breus.

Un livre sympa à lire avec des test pour découvrir votre chronotype (lion, ours, loup et dauphin). Vous apprendrez ainsi à mieux vous connaitre et adapter vos rythmes à votre horloge interne.

✍Vous pouvez partager vos propres astuces pour bien dormir dans les commentaires en-dessous, je serais ravie de les lire !

Crédits photo pour le beau chat qui dort : EricMatyas sur pixabay